想要拥有健美的身材以及阳刚之美，则要选择从健美运动开始入手。
◎前臂肌群
如果一个人的前臂没有发达的肌肉群，那么他的手将不能握成拳头、抓住物体。因此，对于男性来说，锻炼前臂是非常有必要的。当然，除非你是一个健美人士，否则你不需要夸张的使你前臂布满粗大隆起的肌肉。一些简单的运动就可以完全满足我们锻炼前臂的需要，而且效果也很理想。前臂伸展运动的具体步骤是：将手掌摊平放在桌面上，掌心向上，手臂与桌面保持垂直，翻转手腕使掌心向下，同时弯曲四指。接着，将手掌放在桌子上，掌心朝下，以手臂为轴，将手掌左右旋转。
3.每个练习做5～1O次，每次保持5秒钟。然后再换手做。
◎肱二头肌
肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形，肱二头肌有长、短二头。故名肱二头肌。要增强手臂的力量，主要是需要锻炼二头肌部分。二头肌部分包括肱二头肌和肱骨肌肉。肱二头肌有两个“包”，它是弯臂显示肌肉时能看到的鼓起的肌肉包。谁都希望肱二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。机械地模仿流行的训练模式，并不会有多大的收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。俯坐弯举这个动作对肱二头肌的锻炼比较有效，具体方法是：