做该练习有两个顺序。一是从右臂——右脚——左臂——左脚,从右半身向左半身发展反应。另一种顺序是,开始练习时是从自己最灵活的那只手开始。醒来前,深呼吸两次,然后舒展手足,睁开眼睛。
2.手脚变暖
待感到手脚变重后,进入这个练习。在暗示自己“右臂暖和,右臂很暖和”的同时,集中注意力20—30秒钟。接着在暗示道“右脚暖和,右脚很暖和”,“左臂暖和,左臂很暖和”,“左脚暖和,左脚很暖和”,一部分一部分的集中注意力。
3.调整呼吸
如果掌握了以上两种方法,就可以进入调整呼吸练习了。因为已能轻易的使手足变重发暖,所以注意力的部分其中如以下所示,可简化的进行,并开始练习呼吸调整。“双臂沉重,很重”,重复暗示数次。“双脚沉重,很重”,重复暗示数次。“双脚暖和,很暖和”重复暗示数次。并且调整呼吸,暗示“呼吸很畅快,呼吸得很慢,很轻”。如此进行20—30秒钟,一至两周后就有很好的反应。呼吸会变慢,变深,并且会变得精力充沛,神采奕奕。